1。頸背伸展自我牽引練習:仰臥於床後,頭部面向床緣,慢慢將頭部移至床緣,頸部約第二頸椎躺在床緣,放松,保持15-20分鍾,然後緩慢將頭頸部向後移動到了床上,轉身側臥,雙手撐著身體慢慢坐起來。建議你在做這個動作前設置一個鬧鍾提醒自己,以免在做這個動作時睡在過去。長時間保持這種行為可能對你的健康有害。

  2.五點練習:此動作與髖橋相似,與之不同。運動時,第一個膝蓋躺在床的後面。腳之間的距離略大於肩膀的寬度,與兩側略有分離。然後把手臂分開,用肘部握緊拳頭,拳頭向上;然後把臀部強迫向上,頭作為支點,腳作為另一個支點,臀部向上,中下背部和大腿也向上抬起,直到整個軀幹從肩膀到膝蓋基本呈直線。並大致垂直於小腿。在整個過程中,腳、肩、上背和手臂保持靜止,小腿不能主動移動;臀部僵硬、緩慢和有控制地縮小。

「炎痛消熱灸帶」有效用於關節肌肉勞損治療,促進血液循環,深層暢通筋絡,打通關節傷患的血氣瘀阻、不順,產品熱滲透力顯著,能於約 10-60 分鐘產生溫熱感,並持續數小時,佩戴後可迅速鎮痛,減少關節僵硬,適合關節日常護理,萬寧獨賣。

  3.緊繃練習:俯臥於床面,雙臂倒掉兩側,雙腿伸直,然後頭向上升力上肢和下肢,而不是肘部和膝關節屈曲應始終保持伸直,如飛燕狀,反複練習幾個倍。如果你覺得這個動作是難度太大,你不能解除下肢。

  4.平面支撐實踐:我們應該非常熟悉,這裏不要做示范。當做平支撐時,要注意保持背部保持腹部力量,腰部和腳在一條直線上,腰部不應松開或塌陷。

  5.將單杠練習:簡單的單杠吊,可改善脊柱側彎,椎間盤突出等問題,建議你一天做一次或兩次,這取決於每個個人的身體情況停留3-30秒。

相關文章:

以後的生活中不會讓腰肌勞損成為你的一個痛苦

腰肌勞損應該是惡魔嗎?久坐人群如何防治

不應低估腰肌應變損傷引起的三大並發症

如何防止長期工作的辦公室職員腰肌勞損

如何避免腰痛在腰肌勞損中的疼痛


مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما
موسسه خیریه سگال

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها

دانلود آهنگ دانلود فیلم های ایرانی و خارجی کتابخانه عمومی جوادالائمه علیه السلام شهرستان قدس خوانندگی طراحی مدرن اتومبیل آگاهی سایتی برای بیشتر دانستن و آگاهی بیشتر سختی گیر – قیمت و محاسبه ظرفیت سختی گیر Ghibli ژست اپتیک مطالب طنز و خنده دار-خوارزم